Mięso z piersi indyka, bez skóry 200g Tortilla pełnoziarnista 2 szt. Ser, mozzarella 100g Papryka czerwona 0,5 szt. Ogórki, kiszone 1 szt. Cebula czerwona 0,5 szt. Keczup 2 łyżki Passata pomidorowa (przecier) 30g Suszone pomidory 3 szt. Oliwa z oliwek 2 łyżki Groszek zielony 1 łyżka Kukurydza, konserwowa 1 łyżka...
Kokosowa przyjemność
Mleko bezlaktozowe 1,5% 1,5 szklanki Serek mascarpone 1,5 łyżka Wiórki kokosowe 3 łyżki Mleko modyfikowane 4 miarki Czekolada gorzka 2 kostki Żelatyna 1 łyżka Mielona gałka muszkatołowa 1 szczypta 1. Wlej mleko do garnuszka, zagotuj. Do gotującego mleka wsyp żelatynę, mieszaj do momentu rozpuszczenia żelatyny.2. Następnie dodaj mleko modyfikowane, serek...
Płatki owsiane z masłem orzechowym
Płatki owsiane 3 łyżki Łyżka orzechów nerkowca 0,5 łyżki orzechów włoskich Łyżka borówek 3 truskawki 4 łyżki jogurtu naturalnego Krem orzechowy 1 łyżeczka ( dostępny w sklepie z odżywkamiMARVELs GYM Siłownia i Fitness ) Takie śniadanie to 420 kcal Białko 8g, Węglowodany 45 g, Tłuszcz 8g Płatki zalej wrzątkiem, zostaw...
Sałatka z burakiem i cukinią
Cukinia 1 szt. Buraki, gotowane w wodzie 1 szt. Papryka czerwona 0,5 szt. Granat 0,5 szt. Por 30g Oliwa z oliwek 2,5 łyżki Rukola 1 garść Migdały w płatkach 1 łyżka Papryczka ostra świeża (chili) 6g Sól biała 1 szczypta Pieprz czarny mielony 1 szczypta 1. Cukinię obierz, pokrój w...
Brownie z czerwonej fasoli
Brownie ( 8 porcji ). 1 porcja to 233 kcal białko 7g, tłuszcze 12g, węglowodany 22g Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) 400g Jaja kurze całe 2 szt. Żurawina suszona 70g Kakao 16%, proszek 70g Ksylitol 70g Olej kokosowy (stały) 60g Woda 60g Siemię lniane 20g Cukier trzcinowy 1 łyżeczka Cukier...
Domowa siłownia: sprzęt, który warto mieć!
Domowa siłownia w domu: sprzęt, który warto mieć! Zamknięcie siłowni i lockdown spowodowały, że coraz liczniej i chętniej ćwiczymy w domu. Podpowiem Ci, co wybrać, aby osiągnąć dobre efekty w domu. Trening z obciążeniem własnego ciała to również doskonały pomysł na trening w domowym zaciszu. Ćwiczenia są bezpieczne oraz mają...
Stretching – niezbędny element treningu.
Czym jest stretching?Stretching, czyli rozciąganie. Zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Stretching jest istotnym elementem treningu, który zalecany jest każdemu w związku z pozytywnym wpływem na rozwój i funkcjonowanie grup mięśniowych. Stretching może przybierać formę...
Nowy rok… a z nim nowe cele.
Jak osiągnąć to o czym marzymy? Chęć zmiany jest czymś dobrym, ale realizacja tego celu wiąże się z wykonaniem potężnej pracy nad sobą. Dlatego samo postanowienie nie wystarczy, to wymaga wysiłku. Coraz częściej spotykam kobiety, które sięgają po swoje marzenia, a każda z nas ma inne: jedne robią karierę i osiągają...